الحيض هو فقد الدم والخلايا الذي يحدث مرة كل شهر تقريبا عند معظم النساء اللاتي في سن الانجاب. فيتكون كل شهر الدم والخلايا في بطانة رحم المرأة ويعد الرحم للحمل عن طريق زيادة سمك بطانته، واذا لم يحدث الحمل تتمزق هذه البطانة، فينزل الدم والخلايا عن طريق المهبل، وهو قناة تصل بين الرحم وخارج الجسم، وتستمر عملية الحيض من ثلاثة الى سبعة ايام وتعرف هذه المدة بفترة الحيض.
تشكو بعض النساء من تعب يتراوح بين الخفيف والمتوسط اثناء الحيض او قبله بأيام قليلة وقد تصاب قلة منهن بأعراض شديدة تشمل الاكتئاب والقلق والشعور بالإجهاد والصداع وتورم الجسم وآلاما في الثديين والظهر والفخذين والبطن وتسمى هذه الحالة التي تتميز بوجود كل او بعض الاعراض السابقة، متلازمة ما قبل الحيض وقد تحدث عندما يكون مستوى البروجسترون اقل من اللازم.
فما الحل لتخفيف هذه الآلام والتقليل من حدتها:
1- تجنبي الدهون المشبعة والسكر المكرر، والملح وذلك لأن السكر يعمل على رفع حدة التقلبات المزاجية أما الملح فهو يؤدي الى تورم الجسم نتيجة احتفاظه بالماء.
2- حاولي التقليل من شرب القهوة واي مشروبات تحتوي على الكافيين، حيث ان الكافيين يزيد من حدة الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
3- حاولي ان تحصلي على مصدر نباتي للبروتين لأنه اللحوم الحمراء والبيض تؤدي الى حدوث التهابات وانتفاخات.
4- احرصي على عدم تناول منتجات الألبان خلال فترة الحيض، وذلك لأن عدم تناول هذه المنتجات يعمل على تحسين الحالة المزاجية والنفسية.
5- تناول اطعمة تحتوي على اوميجا 3 ( سمك ، زيت السمك، زيت بذرة الكتان) يخلصك من التشنجات التي تصيبك قبل واثناء الحيض.
6- تناول المزيد من الفيتامينات والمكملات الغذائية يساعد على التخفيف من التقلصات التي تصيبك.
