منتديات ايام زمان للدعايه والاعلان
مرحبا بكم معنا ونتمنى لكم قضاء اجمل الآوقات

مع تحيات ادارة المنتدى

منتديات أيام زمان
منتديات ايام زمان للدعايه والاعلان
مرحبا بكم معنا ونتمنى لكم قضاء اجمل الآوقات

مع تحيات ادارة المنتدى

منتديات أيام زمان
منتديات ايام زمان للدعايه والاعلان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات ايام زمان للدعايه والاعلان

أجتماعى تقافى فنى منوعات اشعار قصص روائيه
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
PhotobucketPhotobucketPhotobucketPhotobucketPhotobucket
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
» خطوات تعلم المحادثة في اللغة الإنجليزية
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالأحد نوفمبر 15 2020, 08:53 من طرف yahia

» تركيب مظلات سيارات بالرياض , من غاية الافكار , 0509913335
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالأحد يوليو 14 2019, 16:59 من طرف Kamelm

» مشبات عصرية , مشبات بأشكال فخمة , بناء مشبات بالرياض , 0503250430
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالأحد يوليو 07 2019, 14:47 من طرف Kamelm

» رابيزول Rabezole أقراص لعلاج تقرحات المعدة والإثنى عشر
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالسبت يونيو 29 2019, 00:37 من طرف keanureeves

» شراب دوفالاك Duphalac لعلاج حالات الإمساك المختلفة
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالسبت يونيو 29 2019, 00:34 من طرف keanureeves

» معلم مشبات الرياض , صور مشبات , مشبات حديثة , 0503250430
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالجمعة يونيو 28 2019, 03:12 من طرف Kamelm

» أقراص كابوتين Capoten
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالثلاثاء يونيو 25 2019, 12:37 من طرف keanureeves

» فولتارين جل Voltaren Gel لعلاج آلام المفاصل والالتهابات
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالثلاثاء يونيو 25 2019, 12:08 من طرف keanureeves

» دواء ليزانكسيا Lysanxia لعلاج الإكتئاب
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالثلاثاء يونيو 25 2019, 02:20 من طرف keanureeves

» ليفيتام Levetam لعلاج نوبات الصرع
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالثلاثاء يونيو 25 2019, 02:16 من طرف keanureeves

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
samy khashaba
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_rcapتمارين للبطن والخصر لك سيدتى I_voting_barتمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_lcap 
موجة مصرية
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_rcapتمارين للبطن والخصر لك سيدتى I_voting_barتمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_lcap 
ايام زمان
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_rcapتمارين للبطن والخصر لك سيدتى I_voting_barتمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_lcap 
عصام اسكندر
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_rcapتمارين للبطن والخصر لك سيدتى I_voting_barتمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_lcap 
barcal2011
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_rcapتمارين للبطن والخصر لك سيدتى I_voting_barتمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_lcap 
رشا
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_rcapتمارين للبطن والخصر لك سيدتى I_voting_barتمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_lcap 
nora
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_rcapتمارين للبطن والخصر لك سيدتى I_voting_barتمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_lcap 
العاشق
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_rcapتمارين للبطن والخصر لك سيدتى I_voting_barتمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_lcap 
مصطفى فارس
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_rcapتمارين للبطن والخصر لك سيدتى I_voting_barتمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_lcap 
ناناه
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_rcapتمارين للبطن والخصر لك سيدتى I_voting_barتمارين للبطن والخصر لك سيدتى Vote_lcap 
التبادل الاعلاني
منتدى ايام زمان منتدى اعلان مجانى
التبادل الاعلاني
منتدى ايام زمان منتدى اعلان مجانى
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

 

 تمارين للبطن والخصر لك سيدتى

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
موجة مصرية
ادمن المنتدى
ادمن المنتدى
موجة مصرية


السمك 17/5/2009 : 03/04/2010
العمر : 59

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للبطن والخصر لك سيدتى   تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالخميس أبريل 29 2010, 06:14

*
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى 2d0824957eaeab9a2dd23e1790a8322b

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

*
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى C45dd0cd87ee56adb3934bc83130de32

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى 30238cd135eebcba2ca4dec1c2da298b

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى 92f6d8c4e2d77590de4e78c8094ba589

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Acdfd230a3e66c1bbbe825bdaefcfa00


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى 29bcbcbced25272b389de70abd918621

*
*▫️▪️▪️▫️
*
*
*ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى 70c7a9322c80f117cce04b38a844f141
*
*
*▫️▪️▪️▫️
*
*
ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى 5b95c19dd1163bf03706455d55067ae1

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى F580b1f886a431acecf749930d3014ca

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى 36f8ff23e50e7e9eb936ea635254203b

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى 6bd50344d55eb546ad5dcbee483d8059

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى A3ab1e222d2b051ef19f5ec8df10b03a

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العاشق
عضو ماسى
العاشق


السمك 17/5/2009 : 13/03/2010
العمر : 44

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن والخصر لك سيدتى   تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالجمعة أبريل 30 2010, 03:22

بارك الله فيك
مجهود رائع
الشكر والتقدير لك
العاشق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
biboo
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
biboo


الجدي 17/5/2009 : 02/06/2009
العمر : 55

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن والخصر لك سيدتى   تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالسبت مايو 01 2010, 09:04

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى 20528809320
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
موجة مصرية
ادمن المنتدى
ادمن المنتدى
موجة مصرية


السمك 17/5/2009 : 03/04/2010
العمر : 59

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن والخصر لك سيدتى   تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالسبت مايو 01 2010, 09:26

شكرا د. محمد منتصر المهم تعمل التمارين

مش تقول شكرا وبس

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى 29bcbcbced25272b389de70abd918621

يلا ابتدى

موجة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
موجة مصرية
ادمن المنتدى
ادمن المنتدى
موجة مصرية


السمك 17/5/2009 : 03/04/2010
العمر : 59

تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن والخصر لك سيدتى   تمارين للبطن والخصر لك سيدتى Emptyالسبت مايو 01 2010, 09:28

استاذ بيبو التميز هو مرورك الكريم الى مواضيعى ورجوعك الى المنتدى بألف سلامة

تحياااتى

موج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للبطن والخصر لك سيدتى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لتقوية البصر
» افلام اكشن +رعب + تمارين لكمال الاجسام (جديد)
» آسف سيدتى ..

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ايام زمان للدعايه والاعلان :: منتديات أيام زمان الصحية :: صحتك بالدنيا-
انتقل الى: