ناناه
مشرفه قسم الاسره والطفل
 17/5/2009 : 24/05/2009
العمر : 66
 | موضوع: ملـف كامـل عن كل انواع الرجيم,,اهداء لكل فتاة تريد الرشاقه  الإثنين يونيو 14 2010, 20:58 | |
| ريجيم مغذي وممتاز
هذا الرجيم يحتوي على أغلب المواد الغذائية من لحوم وخضار و فواكه و حليب وغيرها من المواد الضروروية للجسم .
معدل خسران الجسم في الشهر مابين 4- 6 كيلوا وتختلف من شخص إلى أخر لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء به لأنه قد يكون الشخص مريض ولا يتناسب هذا البرنامج مع حالته الصحية .
كذلك يجب عمل تمارين رياضة كل يوم وأقلها المشي المستمر لمدة 10 دقائق .
الإفطار:
يبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت على الريق"،
+ بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحده او ربع غيف عادي
أو فنجان من اللبن الرايب
أو كوب شاى مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم
الغداء:
شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
او
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.
العشاء:
شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.
الممنوعات
1- الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات
2- الصلصة بأنواعها وكذا التوابل.
3- المشروبات الغازية
اذا رغبت في شرب الببسي ... استبدله بالدايت ...
احببت اكل قطعة شوكلاته ... اجعله في الصباح
اردت تذوق الايسكريم ليكن قليل السعرات واستبدله باي وجبة من الغداء او العشاء
0 كيلو بالشهر مجرب ومضمون
الاسبوع الاول:
الافطار:
5 تمرات+كوب حليب خالي لدسم
الضحى:
حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء:
(1) 1-2 صدر دجاجه+سلطة روب وخيار وثوم ونعناع+ربع خبزه
(2) علبة تونه+خضروات السلطه+ربع خبزه
(3) 2 قطعة لحم+سلطة او تبوله+ربع خبزه
المغرب:
3-5 تمرات+ ماء
العشاء:
خس+ سلطة روب وخيار+عصيرالخلطه( اناناس وكيوي)
الاسبوع الثاني:
الافطار:
5 تمرات+ نسكافيه بالحليب
الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت
الغداء:
(1) 2 بيض مسلوق+سلطة+ربع خبزه
(2) 1-2 صدر دجاجه+تبولة+ربع خبزه
(3) 4-5 ملاعق فول+ سلطة+ربع خبزه
(4) ستيك+سلطة روب وخيار+ربع خبزه
المغرب:
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء:
(1) خس+ لبن+ 2فاكهه(كيوي+برتقاله)
(2) سلطة+ روب+ عصير الخلطه(اناناس+كيوي)
الاسبوع الثالث
الافطار:
(1) 2شريحة توست+ جبنه+ خس+خيار+طماطم+حليب
(2) 5 تمرات+حليب
الضحى:
عصير
الغداء:
(1) سلطة+ 3-4نقانق+ربع خبزه
(2) نصف علبة فاصوليا خضراء+سلطة+ربع خبزه
(3) 2هامبرجر أو 3-4 شرائح مرتديلا+ سلطة+ ربع خبزه
(4) سمكه+ سلطة+ربع خبزه
المغرب:
حبة فاكهه أو عصير أو 5 تمرات
العشاء:
(1) خس+لبن+2فاكهه
(2) سلطة روب بخيار+عصير الخلطه(اناناس+كيوي
المشروم ينقص الوزن
هذا الريجيم اسمه ريجيم المشروم او الفطر او عش الغراب مفيد وينقص الوزن
عيش الغراب "المشروم" هو غذاء نباتي يتميز بأن قيمته الغذائية عالية، حيث يحتوي علي فيتامينات (ب)، (ج) و(د) وفي الوقت نفسه سعراته منخفضة، كما يحتوي علي أحماض الفوليك.. لهذا فكر خبراء التغذية الصحية في استخدامه كنظام غذائي فعال للتخلص من السمنة. وغذاء المشروم منتشر في دول أوروبا وأمريكا، وله العديد من المطاعم الخاصة لتقديمه لمحبيه في صور متعددة، وقد انتشر أيضاً في مصر والدول العربية. وهناك العديد من النظم الغذائية التي يستخدم فيها عش الغراب كنظام للتخسيس، ومن الممكن استخدامه بمفرده كنظام غذائي، كما أنه يمكن دمجه مع عناصر غذائية أخرى كما هو الحال في النظام الغذائي التالي، الذي يساعد على إنقاص الوزن 2 كيلوجرامات في الأسبوع.
الأسبوع الأول:
الإفطار الموحد:
حليب خالي الدسم+ 250 جراماً من عيش الغراب.
السبت:
الغداء: - أي نوع من السلطة بدون زيت+ 250 جراماً من عيش الغراب. العشاء: - شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء: - 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم+ دجاج مسلوق. العشاء: - عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء: - خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام من المشروم+ 2 قطعة ستيك مشوية. العشاء: - سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء: - 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه بالمشروم. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء: - تونة+ سلطة خضراء. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس:
الغداء: - خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام مشروم+ ستيك مشوي+ توست ريجيم. العشاء: - كوب حليب خالي الدسم. - 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة:
الغداء: - دجاج مشوي+ سلطة خضراء مضاف إليها 200 جرام مشروم+ 2 ثمرة فاكهة. العشاء: - كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:
- عصير فواكه طبيعية.
السبت:
الغداء: - خضار مسلوق+ بيض+ ستيك. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة.
الأحد:
الغداء: - 4 ملاعق مكرونة بالمشروم+ طبق
خضار سوتيه. العشاء: - حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة. - 2 توست ريجيم.
الاثنين:
الغذاء: - 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم+ دجاج مسلوق. العشاء: - سلطة تونة بدون زيت. - ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: - خضار مسلوق مضاف إليه 150 جرام مشروم+ 2 توست ريجيم . العشاء: - سلطة فواكه.
الأربعاء:
الغداء: - سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: - سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء: 3 ملاعق أرز بالمشروم+ سلطة خضراء+ طبق خضار. العشاء: - عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: - سمك مشوي+ سلطة خضراء بالمشروم . العشاء: - عصير فواكه طازج.
حمية للجزء الاعلى من الجسم وأخرى للجزء الاسفل
الحمية الخاصة بنوعي السمنة
هناك نوعان من السمنة، ولكل نوع منها علاجه وحميته الخاصة.
أ ـ الحمية من سمنة القسم الأعلى من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة الآتي:
ـ التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي.
ـ استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر.
ـ الامتناع عن أكل أنواع اللحوم الغنية بالمواد الدهنية.
ـ أكل الأجبان بمقادير معتدلة، وتفضيل اللبن الطبيعي واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان والألبان.
ـ أضف إلى ذلك الإكثار من تناول السكريات البطيئة الهضم، كالخبز والأرز والنشويات.
ـ تناول ثمرتي فاكهة أو أكثر في اليوم.
ـ بالإمكان تناول وجبة خفيفة (في وقت ما بين الغداء والعشاء) إما من فاكهة أو كوب لبن طبيعي.
ـ تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلاً في حال الشعور بفراغ كبير في المعدة.
ب ـ الحمية من سمنة القسم الأسفل من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة ما يلي:
ـ تجنب المنبهات كالقهوة والشاي.
ـ التخفيف من استهلاك السكر والمواد السكرية: فاكهة واحدة في اليوم. ـ والتخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات.
ـ إضافة إلى تفضيل أكل لحم الدواجن والسمك والألبان.
ـ تناول قطعة خبز عند كل وجبة طعام.
ـ إضافة إلى تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في أوقاتها لتجنب التعب المفاجئ الذي يمكن أن يحصل.
ـ إضافة إلى استعمال الحبوب والخضار في الطبخ.
ـ ولا بأس من وجبة خفيفة مؤلفة من فاكهة أو كوب لبن طبيعي أو 30 جراما من اللبنة أو الجبن.
تنظيم الغذاء الصحي:
الهدف الرئيسي من وراء تنظيم الغذاء هو تسوية وتصحيح تغذية غير متوازنة وإقامة تعادل غذائي جديد يفرضه ازدياد الوزن المطلوب تخفيفه. وحتى يتم هذا الأمر بشكل جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التالية:
- الابقاء على حياة الإنسان الاجتماعية والمهنية والفكرية اليومية كما هي وعدم إجراء أي تعديلات عليها.
- مراعاة الذوق المختلف من شخص لشخص، بحيث تراعى العادات الغذائية بتعقل.
ـ وضع تصور إيجابي للوصفة الغذائية، بحيث لا يشعر الإنسان بأنه سيحرم من أنواع معينة مدى الحياة.
ـ ليونة وتوازن في الوصفات الغذائية، فتكون هذه الوصفة قابلة للتغيير والتبديل باستمرار حسب الفصول والمناسبات.
ـ مراعاة مواعيد الأكل بحيث توضع الوجبات الخفيفة في الصباح أو عصراً. ـ طريقة تناول الطعام، فهناك العديد من الأشخاص الذين يجبرون على تناول الطعام في مطاعم خاصة بحكم عملهم، فيجب أن لا يغيروا اتباع نظام الحمية وكيفية تناولهم لطعامهم
شوربة الساليري (الكرفس) وهي تنقص الوزن من 6 الى 7 كيلو جرام بالاسبوع اذا تم تطبيق النظام الغذائي
شوربة الساليري وهي تنقص الوزن من 6 الى 7 كيلو جرام بالاسبوع اذا طبقتي النظام الغذائي المصاحب لها ...وبصراحه هذا الريجيم مجرب وكثيرات من صديقاتي جربن هذا النظام ونقص وزنهن ...لكنني انصح بضرورة استشارة الطبيب قبل البدأ بتنفيذ الريجيم حتى لا تتعرضن لأية أثار جانبيه ...
انصح بضرورة استشارة الطبيب قبل البدأ بتنفيذ الريجيم حتى لا تتعرض لأية أثار جانبيه ...
المقادير الخاصه لعمل الشوربه:
عدد 6 من البصل الاخضر او العادي.
عدد 2 فلفل أخضر حلو.
علبه الى علبتين معجون طماطم.
شدة ساليري(كرفس) أمريكي "نوع من أنواع الخضروات متوفر في الأسواق في قسم الخضار "
حبه كبيرة من الملفوف الأبيض
كيس من أكياس شوربه البصل الجاهزه من اي ماركه ويفضل ماجي.
ملح وفلفل وبهارات حسب الرغبه.
الطريقه:
يتم تقطيع الخضروات الى قطع صغيرة ويتم وضعها في قدر كبير ثم نضيف اليها كميه من الماء حتى يغطيها ويضاف اليها كيس الشوربه الجاهزة والملح والفلفل والبهار وتغلى الشوربه على نار عاليه لمدة 10 دقايق ثم تخفض النار حتى تصبح الخضروات طريه.
ملاحظه هامه:
يمكن ان تأكل من هذه الشوربه متى ما شعرت بالجوع بأي لحظه من لحظات الريجيم ...في أي وقت ..لأن هذه الشوربه لا تضيف سعرات وكلما شربت منها أكثر تفقد أكثر من وزنك.
اذا شربت الشوربه بدون النظام الغذائي تؤدي الى سوء التغذيه لذا يجب التقيد بالنظام التالي:
اليوم الأول:
كل كل انواع الفاكهة ما عدا الموز والبطيخ والشمام...فقط شوربه وفاكهة ويمكن شرب الماء والشاي والقهوة بدون اضافة سكر ولا يجب شرب المشروبات الغازيه.
اليوم الثاني:
كل قدر استطاعتك من جميع انواع الخضروات العاديه والمطبوخه...وحاول اختيار الخضروات الورقية.وابتعد عن البقول والذرة..
ولا تنسى ان تكافئ نفسك على العشاء بتناول حبه كبيرة من البطاطس مشويه مع الزبدة "فقط حبه واحدة بطاطس حجم متوسط"....اشرب الشوربه قدر استطاعتك وابتعدي عن الفاكهة في هذا اليوم.
اليوم الثالث:
مزيج اليوم الأول والثاني ..كل من الفاكهه والخضروات والشوربه بقدر امكانياتك.
ملاحظه: لا تأكل بطاطس مشويه في هذا اليوم.
اليوم الرابع:
يمكنك أكل 8 موزات بالاضافة الى أيه كميه من الحليب خالي الدسم...والشوربه.
تستطيعي توزيع الموز على الثلاث وجبات...أو تناوله على وجبه واحدة وبقية الوجبات شوربه.
اليوم الخامس:
يوم لحم البقر والطماطم "ممكن دجاج أو سمك اذا لم تشتهي اللحم"
تناول ما يعادل 280 الى 500 جرام من اللحم البقري بالاضافه الى علبه معجون طماطم او عدد 6 حبات طماطم طازجة.
ملاحظه هامه:يجب شرب 6 الى 8 كؤؤس من الماء اجباري ...حتى يتخلص جسمك من حمض البوليك.
وتشرب الشوربه مرة واحدة على الأقل.
اليوم السادس:
يمكنك ان تأكل قدر استطاعتك من لحم البقر والخضروات ...مثلا من 2 الى 3 ستيكات مع خضروات ورقية و سلطة خضراء.
لاتأكل بطاطس مشويه في هذا اليوم .
اليوم السابع:
كل الارز الأسمر مع عصير فواكه خالي من السكر "عصير طبيعي طازج وليس صناعي"بالاضافة الى الخضروات حسب الرغبة...طبعا مع عدم نسيان الشوربه على الأقل مرة واحدة باليوم.
الرجيم الياباني
تخفيض الوزن 4- 5 كيلو غرام
عدد الأيام 7 يوما
نموذج لوجبة يومية لمدة أسبوع
الفطور
كوب لبن خالي من الدسم - 1 فاكهة
الغذاء
طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار
8 قطع سوشي ( قطعة سمك مسلوق ملفوف برقاقة أرز صغيرة ) أو شريحة سمك كبيرة
1 حبة فاكهة
العشاء
طبق كبير شوربة يابانية جاهزة في السوبر ماركت
أو سوكي ياكي ( بصل ملفوف و مجموعة أعشاب بنكهة وقطعة صغيرة سمك)
ملاحظات/
تناول مياه معدنية لتعويض الكالسيوم
ألأرز يجب أن يكون مطهو بالبخار فقط
الاعتماد على الأكلات بالسمك و البيض
رجيم للتخلص من السوائل الإضافية
تخفيض الوزن 1 كيلو غرام يوميا
طريقة الرجيم
تعتمد هذه الطريقة على فقدان السوائل الإضافية أو الماء الزائد من الجسم، ويمكن معرفة إذا كنا نعاني من زيادة الماء في الجسم أم لا، وذلك بالضغط بأطراف الأظافر على لحمة الإبهام بشدة فإذا بقى الأثر لفترة تزيد عن ثانية واحدة أو ثانيتين، فانك قد تعاني من مشكلة زيادة الماء. كذلك تورم القدمين أو الكاحلين أو انتفاخ البطن في بعض الأحيان يدل على زيادة السوائل، كذلك بعض الأدوية تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، وعدم تناول البروتينات بالنسب الصحيحة يؤدي إلى تراكم الماء في الخلايا. كما أن تراكم السموم في الخلايا يجبر الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من الماء ليعادلها، كذلك نقص في الفيتامينات والمعادن والحساسية يؤدي إلى زيادة كبيرة في كمية السوائل في الجسم
التطبيق
يطبق النظام الغذائي الذي وضعته خبيرة التغذية (لندا لازاريدز) على مرحلتين، المرحلة الأولى لمدة شهرين، وفيها يتخلص الجسم من الشوائب المسببة لتجمع الماء في الأنسجة ولتأمين توفير مواد جديدة ضرورية لبناء الأوعية الدموية الشعرية وتعادل الهرمونات في الجسم. أما المرحلة الغذائية الثانية فيجب أن تستمر مدة شهر وفيها يمكن التعرف إذا ما كان تجمع الماء ناتج من حساسية من أنواع معينة من الغذاء أم غير ذلك.
المرحلة الأولى
تجنب المواد التي تساعد على الاحتفاظ بالماء مثل القهوة حيث أنها تساعد على التبول وتحفز الكلية على الاحتفاظ بالصوديوم مما يؤدي إلى الجفاف، ويمكن استبدالها بشاي الأعشاب.
كذلك السكر والعسل والسكريات تساعد على ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يعمل على زيادة الصوديوم وعلى فعالية الكليتين، ويمكن استبدالها بالمواد المحتوية على السكر بصورة طبيعية مثل الموز والتمر .
كذلك هناك علاقة قوية بين كمية الملح التي نستهلكها وتجمع الماء في الجسم، لذا يجب تجنبه واستبداله بملح البوتاسيوم، وهو متوافر في الأسواق.
أيضا الدهون والدهون المشبعة تسبب ضرراً لفعالية الكليتين وتقلل الفيتامينات والمعادن في الجسم وتؤدي الى تجمع الماء الزائد في الأنسجة، ويجب استبدال المواد الدهنية بزيوت أخرى مثل زيت الزيتون والصويا والذرة وزيت عباد الشمس.
كما يجب الابتعاد عن المواد المصنعة من الدقيق الأبيض حيث أنه خالي من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم، ويجب استبداله بالدقيق الأسمر.
أيضاً المواد الاصطناعية المضافة إلى الطعام، حيث لا يستطيع الكبد تجزئة المواد الكيميائية بسهولة ويجب تناول الأطعمة الخالية من هذه المواد.
الشعير ومنتجات الألبان والبيض والخميرة من المواد التي تسبب الحساسية للكثير منا، وهذا يؤدي إلى تجمع الماء في الأنسجة.
اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء غير الطبيعية والتي تحتوي على حامض اراكيدونيك الذي يساعد على تجمع الماء، كما أن اللحوم البيضاء غير العضوية تحتوي على المضادات الحيوية، يجب محاولة استبدال هذه اللحوم بالأسماك ومنتجات الصويا.
كما يجب إضافة هذه الأصناف التالية إلى كل وجبة غذائية حيث أنها تساعد على التغلب على حالة تجمع الماء في الجسم وهي تسمى الأصناف الفاخرة وهي :
التفاح، الأفوكادو، الموز، الشمندر، البصل والطماطم، البندق الطبيعي غير المملح، البطاطا، البرتقال والليمون، العنب الاسود والكرز الاسود، السمك الأبيض، زيت الزيتون حليب ولبن ودقيق الصويا، العدس والبقول، بروكلي والملفوف (الكرنب)، اللحوم البيضاء غير العضوية، الفلفل.
المرحلة الثانية
قد تكمن زيادة السوائل في الجسم أحياناً نتيجة لحساسية معينة تجاه أنواع محددة من الطعام نتناولها باستمرار، ومن هذه المواد التي تسبب الحساسية الحنطة التي نتناولها يومياً في أنواع عديدة من الطعام، في الخبز والمعجنات والبسكويت وغير ذلك. كما أن الخميرة والبيض تؤديان إلى نفس النتيجة.
إذا فقدت الكثير من السوائل خلال الأيام الأولى من المرحلة السابقة فالأغلب أنك تعاني من حساسية تجاه كل أو أحد هذه المواد.
وللتأكد من هذه الحقيقة تناول هذه المواد ثانية بالتتابع واحدة تلو الأخرى وراقب التغيير.
ملاحظة
مع العلم أن هذا النوع من الرجيم لا يأخذ بعين الاعتبار زيادة الدهون في الجسم ولا يعالج الحالات المرضية التي قد تسبب زيادة الماء في الجسم مثل عجز القلب وخلل الهرمونات وأمراض الكلى التي يجب أن ينظر إليها بعناية تامة.
رجيم رجال الفضاء
تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام
عدد الأيام 13 يوما
السبت
الفطور
قهوة بدون سكر كمية غير محدودة
الغذاء
سبانخ مع قليل ملح كمية غير محدودة , بيض مسلوق
العشاء
ستيك كبير أو 3 قطع كفتة , سلطة خضراء , أي نوع فاكهة
الأحد
الفطور
قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
الغذاء
ستيك كبير , سلطة خضراء , أى نوع من الفواكه كمية غير محدودة
العشاء
جبنة سويسرية أو قريشة كمية غير محدودة
الاثنين
الفطور
قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
الغذاء
بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق , أو طازج ,جبنة قريشة كمية غير محدودة
العشاء
جبنة سويسرية أو قريشة كمية غير محدودة
الثلاثاء
الفطور
قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
الغذاء
بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق أو طازج , جبنة قريشة كمية غير محدودة
العشاء
فواكه , لبن زبادي قليل الدسم
الأربعاء
الفطور
قهوة بدون سكر , جزر مع الليمون
الغذاء
سمك مطبوخ , طماطم
العشاء
ستيك , سلطة خضراء
الخميس
الفطور
قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
الغذاء
دجاج مشوي
العشاء
بيضتان مسلوقة , جزر
الجمعة
الفطور
شاي بالليمون , ربع رغيف خبز
الغذاء
فواكه حسب الطلب
العشاء
تناول ما يحلو لك
رجيم معهد ماكس بلانك للتغذية بالمانيا
تخفيض الوزن 8 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوم
السبت
الفطور
قهوة بدون سكر
الغذاء
سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة
العشاء
قطعة ستيك كبيرة أو 3 قطع كفته + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة
الأحد
الفطور
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز
الغذاء
قطعة ستيك كبيرة + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة
العشاء
جبنة سويسرية كمية غير محدودة
الاثنين
الفطور
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز
الغذاء
بيضتين مسلوقة + سلطة طماطم كمية غير محدودة
العشاء
جبنة سويسرية كمية غير محدودة
الثلاثاء
الفطور
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز
الغذاء
بضة مسلوقة + جزر مسلوق أو طازج + جبنه سويسرية
العشاء
فاكهة + لبن زبادي
الأربعاء
الفطور
قهوة بدون سكر + جزر مع ليمون
الغذاء
سمك مطبوخ + طماطم
العشاء
ستيك + سلطة
الخميس
الفطور
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز
الغذاء
دجاج مشوي
العشاء
بيضتان مسلوقة + جزر طازج
الجمعة
الفطور
كوب شاي باليمون + ربع رغيف خبز
الغذاء
فواكه منوعة
العشاء
حسب الرغبة
ملاحظة
ابتداء من اليوم الثامن تبدء الرجيم من جديد ولمدة أسبوع أخر بعد ذلك يمكنك أن تأكل بطريقة عادية
بدون نظام
تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم
الاختيار الأول
الفطور
نصف كوب لبن قليل الدسم.
ربع رغيف خبز
1 بيضة مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر
الغذاء
30 جم لحم بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة رز
1 حبة فاكهة صغيرة الحجم
العشاء
30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 فاكهة صغيرة
شاي أو قهوة بدون سكر
الاختيار الثاني
الفطور
نصف كوب حليب قليل الدسم
1 توست
30 جم جبنه قليل الدسم
شاي أو قهوة بدون سكر
الغذاء
30 جم دجاج بدون جلد
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر
العشاء
1 بيضة مسلوقة
نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت
2 ملعقة رز
1 فاكهة صغيرة
الاختيار الثالث
الفطور
نصف كوب حليب قليل الدسم
نصف خبز صامولي
30 جم لبنة
شاي أو قهوة بدون سكر
الغذاء
30 جم سمك مشوي بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية
العشاء
3 ملاعق كبيرة فول
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر
شاي أو قهوة بدون سكر
ملاحظة
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار.
يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا.
رجيم البيض 
السبت
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
بيضتان مسلوقة - طماطم - قهوة أو شاي
العشاء
بيضتان - خس - قطعة خبز محمص - كريب فروت
الاحد
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
بيضتان مسلوقة - كريب فروت
العشاء
قطعة بفتاك - طماطم - خس - بقدوس - زيتون - خيار
الاثنين
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي
العشاء
بيضتان مسلوقة - جبنه بيضاء خالية ممن الدسم - ملفوف - قطعة خبز محمص شاي
الثلاثاء
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي
العشاء
ريش خروف - خيار - بقدونس - طماطم - شاي
الاربعاء
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
بيضتان - سبانخ - شاي
العشاء
سمك - سلطة مشكلة - قطعة خبز محمص - شاي
الخميس
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
سلطة فواكه
العشاء
قطعة بفتاك - بقدونس - خس - خس - طماطم - شاي
الجمعة
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر
الغذاء
دجاج بارد - طماطم - كريب فروت
العشاء
بفتاك - خيار - طماطم - شاي
الاسبوع الثاني
السبت
الفطور
قهوة أو شاي
الغذاء
بيضتان - سبانخ - طماطم
العشاء
قطعة بفتاك كبيرة - خس
الاحد
الفطور
قهوة - قطعة بسكويت
الغذاء
قطعة بفتاك كبيرة - سلطة مع زيت - فاكهة
العشاء
سمكة متوسطة الحجم
الاثنين
الفطور
قهوة - قطعة بسكويت
الغذاء
طماطم مع بقدونس - يوسف افندي
العشاء
بيضتان مسلوقة - خس - قطعة روستو بددون دهن
الثلاثاء
الفطور
قهوة - قطعة بسكويت
الغذاء
بيضة مسلوقة - جزر - جبنة كوريار
العشاء
سلطة فاكهة بدون سكر - لبن
الاربعاء
الفطور
جزر مبشور مع ليمون -
الغذاء
سمكة كبيرة مع حبة طماطم
العشاء
قطعة بفتاك كبيرة - سلطة خس
الخميس
الفطور
قهوة - قطعة بسكويت
الغذاء
دجاج - خس
العشاء
بيضتان مسلوقة - جزر مبشور
الجمعة
الفطور
شاي بدون سكر
الغذاء
فخذ خروف - فاكهة
العشاء
وجبة مفتوحة
* نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن *
يعتبر نظام د. جو ريتشارد من أشهر نظم الوزن الزائد، بعد أن ثبت نجاح هذا النظام فى إنقاص الأوزان الزائدة لدى الرجال والنساء والأطفال أيضاً.
ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذية التى تعطى ما يعادل
1200 سعر حرارى/ طاقة يومياً بالنسبة للنساء
1600 سعر حرارى طاقة/ يومياً بالنسبة للرجال
1700 سعر حرارى طاقة/ يومياً بالنسبة للأطفال.
وتتكون المواد الغذائية فى هذا النظام من بروتينات بنسبة 44%، 50% كربوهيدرات، 6% دهون،
وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم ونضارته.
ومن مميزات هذا النظام الغذائى الشهير أنه يعطى الإنسان حرية اختيار غذائه حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.
وتحتوى قائمة د. جو ريتشارد على ثلاث وجبات غذائية :
الإفطار:
يبدأ بتناول ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالى 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالى 30 جراماً
وملعقة عسل نحل وكوب من الشاى أو القهوة مع الحليب بدون سكر.
الغداء:
يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوى مع طبق من سلطة الخضراوات
المكونة من "مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار".
ثم تناول أى ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز.
العشاء:
يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالى مائة جرام مع أربع زيتونات و20جرام خبز محمص.
قبل النوم:
يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم "الرائب".
ويسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التى تحتويها القائمة على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها.
والجديد فى نظام د. جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعى لهذا النظام مع مجموعات من ذوى الأوزان الزائدة،
ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسية وحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة.
ونجح هذا النظام فعلاً فى إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات، لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع فى معاهد التغذية المتخصصة.
كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائى، وكذلك يمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقى لأنواع الأغذية المختلفة.
* ريجيم لمدة أسبوع *
يتوافق هذا النوع مع التي يكون لديها اختلاف في حجم أعلى الجسم وأسفل الجسم وبطنها مسطح وخصرها صغير والزيادة تكون في الفخذين والأرداف.
ويقدم لنا الدكتور ماهر إسكندر خطة نظام غذائي لمدة أسبوع..
السبت:
الإفطار:
- ثمرة خوخ+ شاي أو قهوة.
الغداء:
- طبق سلطة خضراء+ كوب ونصف زبادي.
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء:
- قطعة دجاج مشوية أو لحم منزوع الدهن+ سلطة خضار مع ملعقة كبيرة زبادي.
00
الأحد:
الإفطار:
- أي نوع فاكهة+ شاي أو قهوة.
الغداء:
- طبق سلطة خضراء+ بيضة مسلوقة+ قطعة توست+ ثمرة فاكهة.
العشاء:
- قطعة دجاج+ كوب زبادي منزوع الدسم.
00
الاثنين:
الإفطار:
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الغداء:
- شريحة خبز+ جبن قليل الدسم+ طبق سلطة خضراء.
العشاء:
- كوب عصير فواكه طبيعي.
00
الثلاثاء:
الإفطار:
- نصف إصبع موز+ شاي أو قهوة.
الغداء:
- جبن أبيض قليل الدسم+ طبق سلطة خضراء+ 2 توست ريجيم+ ثمرة فاكهة.
العشاء:
- سمك مشوي أو صينية+ طبق سلطة.
00
الأربعاء:
الإفطار:
- 2 ثمرة مشمس أو أي فاكهة+ شاي أو قهوة.
الغداء:
- كوب ونصف زبادي+ كوب من فراولة أو أي فاكهة+ طبق كبير سلطة خضراء+ قطعة توست+ كوب حليب قليل الدسم.
العشاء:
- كباب دجاج+ طبق سلطة خضراء.
00
الخميس:
الإفطار:
- نصف ثمرة خوخ+ شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء:
- بيضة مسلوقة+ قطعة توست ريجيم+ طبق كبير من سلطة خضراء+ نصف موزة أو أي نوع آخر فاكهة+ كوب شاي بدون سكر.
العشاء:
- قطعة سمك مشوية+ نصف كوب أرز أبيض+ ثمرة كمثرى أو أي فاكهة+ كوب حليب قليل الدسم.
00
الجمعة:
الإفطار:
- ثمرة تفاح+ قهوة أو شاي.
الغداء:
- جبن متوسط الدسم+ قطعة توست.
- طبق كبير سلطة خضراء.
- فاكهة نوع واحدة، ثمرة واحدة.
العشاء:
- سمك فيليه+ ثمرة فاكهة
* ريجيم الفواكه *
ريجيم الفواكه يخلصك من الكرش فى أسبوع ..
ولعل من أحدث صيحات الريجيم المتبعة فى بعض مراكز التخسيس هو ريجيم الفواكه
أو كما يسميه البعض ريجيم المشاهير ويعتمد هذا الريجيم على استخدام الموز ومجموعة أخرى من الفواكه
كنظام غذائى لمدة اربعة اسابيع لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش.
وهو كالتالى:
اليوم الأول:
شمام فى الإفطار والغداء "أى كمية" + 2 ثمرة موز فى العشاء.
اليوم الثانى :
300 جرام تفاح فى كل من الإفطار والغداء + 2 ثمرة موز فى العشاء.
اليوم الثالث :
شمام طوال اليوم وبأى كمية.
اليوم الرابع :
3 ثمرات موز فى كل من الإفطار والغداء والعشاء.
اليوم الخامس :
سلطة فواكه طوال اليوم. "تفاح، موز، برتقال، فراولة، كمثرى".
اليوم السادس :
100 جرام من التين فى الإفطار + 2 ثمرة موز فى كل من الغداء والعشاء.
اليوم السابع :
شمام طوال اليوم.
ويكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين.
| |
|
