•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·.

17/5/2009

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 25825643

كثيرا منا يعانى مشكلة النحافة و تسبب له اضرار اجتماعية و نفسية ..
و يشعر انه اقل من الاخرين حيث لا يستطيع القيام ببعض المهمات او رفع بعض الاشياء ..
و باذن الله فى هذا الموضوع سنتعرف على برنامج لزيادة الوزن من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع..
و لكن دعونا فى البداية نتعرف على النحافة و اهم اسبابها و بعض الطرق للتخلص منها ..

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Alloly8ji2v

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Alloly8ji2v

ماهي النحافة؟

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. -%D9%88-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%84%D8%AF%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. -%D9%88-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%84%D8%AF%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84

يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.

أسباب النحافة:

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 1831407505947

هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها :

عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة . أسباب وراثية .
إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي .

الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل

فرط الغدة الدرقية.

فقر الدم الشديد.

بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.

الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.

بعض الأمراض النفسية ...مثل :
الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
القهم العصابي.
النهام العصابي .

علاج النحافه:

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 037017

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 037017

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجعللجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنهيمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غيرحريص على الأكل .

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات .

يحتاجالمصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراضالمسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصاتخاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديدالتي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية،عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارةالنزف وعلاجه .

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع .

بعد التأكدمن سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذيةوالتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي .

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن :

مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسبالسعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطهوالوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً .
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي :

3-5حصص من الخضراوات

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Vegetable01

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Vegetable01

2-4حصص من الفاكهة

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 418p

2-3حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 181411_10548

6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Pita%20bread

2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات

تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة

يمكن تعريف الحصص بالتالي :

- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة .

- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير .

- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب .

- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة .

نصائح هامة :

يفضلاكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيفالى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداءوالثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم .

· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك .

· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة .

· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة .

· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل .

· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات .

· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة .

· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء .

· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق .

· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك .

· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرةمنزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوقالحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم .

· تجنبشرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عمليةالهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة .

· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف .

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Butter1

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Butter1

· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل .

· ممارسةالرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز فيالعضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثيرالضغوط النفسية على الصحة العامة .

· التعرض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية .

· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية .

· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن .

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Weight%2Bwatchers%2Bsnickers%2Bcandy%2Bbar%2Brecipe

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Weight%2Bwatchers%2Bsnickers%2Bcandy%2Bbar%2Brecipe

يتبع.......

17/5/2009

ان شاء الله الى هيمشى على النظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع .

نبدا على بركة الله
•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Alloly8ji2v

الوجبه الاولى :
فى الصباح

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Breakfast

1 - ملعقتين عسل
2 - كوب من اللبن
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه :
فى الصباح

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 466088_11266043413

1 - ( 6 ) بيضات مسلوقين ( ناكل صفارتين فقط )
2 - جبن ابيض
3 - تفاح او اى نوع من الفاكهة
4 - كوب لبن

الوجبه الثالثه :
الغداء

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Dohaup_819670950

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Dohaup_819670950

1 - لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه :
قبل التمرين

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 20090513106

1 - ( 4 ) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن

الوجبه الخامسه :
بعد التمرين

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Post-68781-1245344920

1 - علبتين سمك تونة
2 - بطاطس مسلوقة

الوجبه السادسه :
العشاء

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. P06

1 - لحم او دجاج او سمك
2 - فول

ولزياده اقوى مع كل وجبه نضع حليب بالخلاط مع 2 ثمرة موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <-- فى رايى يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)

الطريقة الثانية :

يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار:

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 1de8bf18cb

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 1de8bf18cb

عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:
ريجيم يساعد على زيادة الوزن

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 24124_387383173389_265512168389_3763235_3613202_n

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 24124_387383173389_265512168389_3763235_3613202_n

فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً:

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 17561_395980665380_813945380_10411113_5106973_n

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 17561_395980665380_813945380_10411113_5106973_n

كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء:

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 26772

معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 صوابع
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:

كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء:

عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم:

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 8910_1177687113

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. 8910_1177687113

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة:

1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.

وصفة لزيادة حجم الوجه :

نجيب الحمص ونطحنه الى أن يصبح مثل البودرة
و يخلط الحمص المطحون مع الطحينة وكدة تبقى الوصفة جاهزة
وتأخذ أثناء الثلاث اوقات الأفطار والغداء والعشاء مع الأكل . زيها زى طبق السلطة .
تناول الوصفة لمدة شهر يزود الجسم من 5ك إلى 6ك .
أول منطقة يبان عليها زيادة الوزن هى الوجه .

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Imagescf2a560ec9

•·.·°¯`·.·• برنامج لزيادة الوزن 5 كيلو فى الاسبوع •·.·°¯`·. Imagescf2a560ec9