نصائح للحفاظ على صحة العائلة
--------------------------------------------------------------------------------
آ
قدم اختصاصي طب العائلة الطبيب محمد أوز في العدد الأخير من مجلة “أوبرا” الصادرة عن شركة “هاربو”، وهي الشركة التي تمتلكها الإعلامية الأمريكية الشهيرة أوبرا وينفري، عدداً من النصائح للحفاظ على صحة العائلة منها:
* النصيحة الأولى: عقّم نفسك مثل الجراح قبل الدخول إلى حجرة العمليات، وتعني ببساطة ضرورة الالتزام بغسل الأيدي بانتظام على الأقل مرة كل ساعة، وتعويد كل أفراد الأسرة على التوجه مباشرة لغسل الأيدي بمجرد دخول المنزل، وقبل ملامسة أي شيء، لأنها البيئة المناسبة لنمو وتعايش البكتيريا، وتعد المصافحة الوسيلة الأولى لانتقالها من شخص إلى آخر وبالتالي الإصابة بالعدوى البكتيرية، أو الفيروسية ومن أهمها الأنفلونزا والإسهال .
والطريقة الصحيحة لغسل الأيدي هي بالماء والصابون، لمدة تتراوح من 15 إلى 20 ثانية، وتتضمن الكفين، والمعصمين، والمرفقين، والتأكد من وصول الصابون إلى منطقة تحت الأظافر التي يجب غمرها بالمياه جيداً .
* النصيحة الثانية: تناول كميات كثيرة من الماء المضاف إليه شرائح الفواكه، حيث يتساهل كثير من الأشخاص حيال تناول كميات الماء اللازمة يومياً، على الرغم من أنها أساسية جداً لبناء الخلايا، وإتمام عملية الهضم السليم، لذا ينصح بتناول كوبين من الماء قبل تناول الوجبات الغذائية، ويفضل وضع شرائح من الفواكه والخضراوات عليها، فقيمتها الغذائية عالية، وبديل رائع عن العصائر أو المياه ذات النكهات الخاصة .
* النصيحة الثالثة: ضرورة تناول الوجبات العائلية معاً، وقد أثبتت دراسات أن تناول الأسرة طعام العشاء معاً له فوائد صحية متعددة، خاصة بالنسبة للأطفال الذين تقل لديهم الرغبة بتناول الوجبات السريعة، أو البطاطا المقلية، ويتخلون عن شرب الصودا، والمشروبات الغازية، خاصة للعائلات التي تعتمد أنظمة غذائية صحية تعتمد على الخضراوات والفاكهة، وتحتوي على نسب عالية من الفيتامينات، بالإضافة إلى الفوائد النفسية الأخرى التي تجعل من المائدة، وسيلة للتواصل الأسري، وتبادل الحوار .
* النصيحة الرابعة: الالتزام بخلع الأحذية خارج المنازل، حيث أكدت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة أريزونا، أن حذاء شخص واحد يحتوي في المتوسط على 421.000 نوع مختلف من البكتيريا، وعدد لانهائي من الجراثيم، ويعتبر بمثابة “قنبلة مسممة متحركة “، لذا يفضل دوماً خلعه قبل دخول المنزل، حتى لا ينقل هذا الكم الهائل من البكتريا إلى الداخل .
* النصيحة الخامسة: استخدم مرطب الهواء، فالهواء الجاف سبب رئيسي لالتهابات الأغشية المخاطية، التي تؤدي إلى الإصابة بالبرد والألم في الحلق، وجفاف البشرة، وتشقق الشفاة، وأحيانا أمراض الحساسية .
* النصيحة السادسة: اشتر أطباقاً صغيرة لتناول الطعام، وتعد هذه أفضل وسيلة للحفاظ على وزن مثالي، وبالتالي الابتعاد عن السمنة ومخاطرها المتعددة، وهناك الكثير من الآراء التي تؤكد وجود علاقة ذهنية بين ملء الأطباق كبيرة الحجم، وضرورة تناول كل ما تحويه من طعام، لذا من الأفضل الحصول على أطباق صغيرة، وبالتالي كميات طعام أقل .
