منتديات ايام زمان للدعايه والاعلان
مرحبا بكم معنا ونتمنى لكم قضاء اجمل الآوقات

مع تحيات ادارة المنتدى

منتديات أيام زمان
منتديات ايام زمان للدعايه والاعلان
مرحبا بكم معنا ونتمنى لكم قضاء اجمل الآوقات

مع تحيات ادارة المنتدى

منتديات أيام زمان
منتديات ايام زمان للدعايه والاعلان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات ايام زمان للدعايه والاعلان

أجتماعى تقافى فنى منوعات اشعار قصص روائيه
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
PhotobucketPhotobucketPhotobucketPhotobucketPhotobucket
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
» خطوات تعلم المحادثة في اللغة الإنجليزية
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالأحد نوفمبر 15 2020, 08:53 من طرف yahia

» تركيب مظلات سيارات بالرياض , من غاية الافكار , 0509913335
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالأحد يوليو 14 2019, 16:59 من طرف Kamelm

» مشبات عصرية , مشبات بأشكال فخمة , بناء مشبات بالرياض , 0503250430
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالأحد يوليو 07 2019, 14:47 من طرف Kamelm

» رابيزول Rabezole أقراص لعلاج تقرحات المعدة والإثنى عشر
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالسبت يونيو 29 2019, 00:37 من طرف keanureeves

» شراب دوفالاك Duphalac لعلاج حالات الإمساك المختلفة
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالسبت يونيو 29 2019, 00:34 من طرف keanureeves

» معلم مشبات الرياض , صور مشبات , مشبات حديثة , 0503250430
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالجمعة يونيو 28 2019, 03:12 من طرف Kamelm

» أقراص كابوتين Capoten
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالثلاثاء يونيو 25 2019, 12:37 من طرف keanureeves

» فولتارين جل Voltaren Gel لعلاج آلام المفاصل والالتهابات
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالثلاثاء يونيو 25 2019, 12:08 من طرف keanureeves

» دواء ليزانكسيا Lysanxia لعلاج الإكتئاب
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالثلاثاء يونيو 25 2019, 02:20 من طرف keanureeves

» ليفيتام Levetam لعلاج نوبات الصرع
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالثلاثاء يونيو 25 2019, 02:16 من طرف keanureeves

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
samy khashaba
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_rcapطريقك إلى معدة مسطحة أكثر I_voting_barطريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_lcap 
موجة مصرية
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_rcapطريقك إلى معدة مسطحة أكثر I_voting_barطريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_lcap 
ايام زمان
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_rcapطريقك إلى معدة مسطحة أكثر I_voting_barطريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_lcap 
عصام اسكندر
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_rcapطريقك إلى معدة مسطحة أكثر I_voting_barطريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_lcap 
barcal2011
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_rcapطريقك إلى معدة مسطحة أكثر I_voting_barطريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_lcap 
رشا
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_rcapطريقك إلى معدة مسطحة أكثر I_voting_barطريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_lcap 
nora
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_rcapطريقك إلى معدة مسطحة أكثر I_voting_barطريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_lcap 
العاشق
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_rcapطريقك إلى معدة مسطحة أكثر I_voting_barطريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_lcap 
مصطفى فارس
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_rcapطريقك إلى معدة مسطحة أكثر I_voting_barطريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_lcap 
ناناه
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_rcapطريقك إلى معدة مسطحة أكثر I_voting_barطريقك إلى معدة مسطحة أكثر Vote_lcap 
التبادل الاعلاني
منتدى ايام زمان منتدى اعلان مجانى
التبادل الاعلاني
منتدى ايام زمان منتدى اعلان مجانى
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

 

 طريقك إلى معدة مسطحة أكثر

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ناناه
مشرفه قسم الاسره والطفل
مشرفه قسم الاسره والطفل
ناناه


الثور 17/5/2009 : 24/05/2009
العمر : 66

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Empty
مُساهمةموضوع: طريقك إلى معدة مسطحة أكثر   طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالسبت مايو 08 2010, 21:35



طريقك إلى معدة مسطحة أكثر

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Dietprogram33-saidaonline

يعد التوتر الخارجي السبب الوحيد الذي يحفز الجسم على افراز الكورتيزول وتخزين الدهون عند البطن كما تقول الدكتورة مارلين غلينفيل أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب 'دهون حول الوسط
' فطريقة ووقت تناول الطعام مهمان ايضا.

1. لا تتبع حمية

إيقاف الحريرات بشكل مفاجئ يمكن ان يؤدي الى الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي بدوره الى إبطاء الايض وزيادة التوتر.
اذا اردت ان تخسر الوزن الزائد فعليك بتناول الاطعمة المتنوعة، ولكن بأقل بالربع من كمية الطعام التي اعتدت تناولها.
((
يعني بدلما تآكل وجبتين وتثقل فيهم ، إستخدم ٥ وجبات باليوم وتحتوي على قيمه وفائه غذائيه لك
))

2. تناول كميات قليلة في فترات متقاربة

سوف تساعد ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين في الصباح والعصر على المحافظة على مستويات سكر الدم والطاقة مستقرة.
لا تجعل الفترات بين الوجبات تمتد الى اكثر من
3 ساعات - وجدت دراسة في جريدة نيوانجلند الطبية ان تناول الطعام كل 3 ساعات ادى الى خفض مستويات الكورتيزول بنسبة 17%
خلال أسبوعين.

3. تناول وجبة الإفطار دائما

يكون مستوى سكر الدم في الصباح في ادنى مستوياته ، ويمكن لعدم تناول وجبة الافطار ان يسبب هبوطا مفاجئا في سكر الدم مما يجعلك تبحث عن بديل سكري وبسرعة.

4. توقف عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة

تزيد الاطعمة السكرية والمهدرجة نسبة السكر في الدم بشكل كبير ولكن لفترة قصيرة.
وعندما ينخفض السكر في الدم يفرز الجسم الادرينالين والكورتيزول للمحافظة على استقراره لتساعد الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب الكاملة على المحافظة على استقرار السكر في الدم.

5. تناول البروتينات مع كل وجبة

تستغرق الجزيئات المركبة الموجودة في البروتينات فترة اطول حتى يستطيع الجسم تحليلها، مما يؤدي الى ابطاء وتيرة هضم الطعام - بما في ذلك الوقت الذي يحتاجه الجسم الى معالجة الكربوهيدرات.

6. لا تتجاهل الدهون الاساسية

اذا كنت امضيت فترة طويلة وانت تتبع حمية قليلة الدسم فعلى الارجح انك تستهلك كمية اقل من الدهون المشبعة ولكن ذلك يعني أيضا ان الاحماض الدهنية الاساسية لديك منخفضة.
توجد هذه الاحماض في المكسرات والسمك والبذور والافوكاتو.


7. أوقف الكافيين

يحفز الكافيين افراز الكورتيزول، وينطبق ذلك على المشروبات السكرية. توقفي تماما عن تناولها اذا كان ذلك ممكنا.
صحيح إني ما أشرب خمر ، لكني للأسف أستمتع بطعم الزقاره مع الـ Cafe Late


8. تغلب على الانتفاخ

• قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفاصوليا والملفوف والكراث والعدس، بالإضافة الى المحليات الصناعية مثل السوربيتول.

• تجنب الأطعمة كثيرة الدسم والمشروبات الغازية. تتطلب الأطعمة المشبعة بالدسم وقتا طويلا للهضم كما ان المشروبات المهدرجة مليئة بالغازات، فكلاهما يجعلك منتفخ ولا تشعر بالراحة.


9. لا تمضغ العلكة

لأنك ِسوف تبتلعين الهواء أثناء المضغ.
وسيكون لإحداث أصوات أثناء الشرب أو استخدام الشاروقة "يعني التشدق" أو التكلم وأنتي تتناولين الطعام أو تناول الطعام على عجلة التأثير نفسه.

10. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدا

حيث يجهد ازدراء الطعام على المعدة أثناء عملية الهضم.
بالتالي سيكون حدوث النفخة والغاز أمرا حتميا.

11. حارب الإمساك

بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء، أي شيء يبطئ حركة الأمعاء سيؤدي الى الانتفاخ.


12. عالجي الانتفاخ الذي يظهر قبل الطمث

يمكن لعدم توازن الهرمونات ان يؤدي الى احتباس الماء..
والذي يتفاقم عند تناول أطعمة معينة أو أخذ أنواع معينة من الأدوية (بما في ذلك الحبوب) أو الوقوف لفترات طويلة. توقفي عن تناول الملح والأطعمة المعالجة صناعيا، وقومي بالتمارين بشكل منتظم واشربي الكثير من الماء حيث انه يساعد على ادرار البول.


13. احتفظ بمفكرة للطعام

يشكو كثير من النساء من أنواع من الطعام مثل الخبز التي تسبب الانتفاخ وأعراض الاضطراب المعوي، من الصعب الكشف عن الحساسية المفرطة تجاه الأطعمة، لكنه من المفيد الاحتفاظ بسجل للأعراض وللأطعمة المتناولة حتى تستطيعي تحديدها، اذا كنت تعانين من مشاكل، اسألي طبيبك ما اذا كنت بحاجة الى أخصائي تغذية.


طريقك إلى معدة مسطحة أكثر 9ced31024f9450a278c0b963829eb39d

و اتمنى لكم الصحة و العافية

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Flowers

و لكم مني

كل الود و والاحترام

ناناه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العاشق
عضو ماسى
العاشق


السمك 17/5/2009 : 13/03/2010
العمر : 44

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقك إلى معدة مسطحة أكثر   طريقك إلى معدة مسطحة أكثر Emptyالإثنين مايو 10 2010, 05:21

طريقك إلى معدة مسطحة أكثر 125895_1200918998
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طريقك إلى معدة مسطحة أكثر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ثبات الأهداف يحدد طريقك
» فوائد شرب الماء على معدة خالية‎
» تصوير من داخل معدة من يأكلون الخنزير

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ايام زمان للدعايه والاعلان :: منتديات أيام زمان الصحية :: صحتك بالدنيا-
انتقل الى: